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孕婦補鈣那些事
2013-03-06 13:56:12   來源:新母嬰網   評論:0 點擊:

孕婦缺鈣,容易導致小腿抽筋、牙齒松動、妊娠高血壓、關節、骨盆疼痛等,還會影響胎兒健康成長。因此,孕婦要注意適當補鈣。

       孕期補鈣的劑量參考:

       孕早期:800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

        孕中期:1000毫克/天。此時是胎寶寶快速生長的時期,所以鈣得攝入量需要增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習慣喝奶的孕婦,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

       孕晚期:1200毫克/天。隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

        高鈣食物多選擇:

        通常認為蝦皮含鈣豐富,物美價廉,是很好的補鈣食品,但是要注意,因為蝦皮中含鈉很多,對于患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜采用蝦皮補鈣。

         一般來說,孕婦宜每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物,如小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

        1、乳制品:是最有效、最安全、最科學的天然鈣質的極好來源。如,牛奶、奶酪、酸奶、羊奶。
        2、堅果類:含豐富的不飽和脂肪酸,鈣含量也很多。如,核桃仁、南瓜子、榛子仁、開心果。
        3、豆制品:補鈣的同時可以補充大量蛋白質,脂肪卻很少。如,毛豆、豆腐、百葉、豆腐干、綠豆。
        4、海產品:不僅含鈣豐富,微量元素硒的含量也很豐富。如蝦皮、蝦米、海蝦、海帶、蜇皮、紫菜。
        5、肉、蛋類:富含蛋白質,鈣含量也不少。如,羊肉、牛肉、雞肉、豬肉(瘦)、蛋黃。
        溫馨貼士:孕婦每天除正常的膳食以外,再額外地補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。

        怎樣選擇補鈣產品?

        1、選擇鈣元素含量高的鈣片。在購買時要注意鈣元素的含量,例如,碳酸鈣的鈣元素含量最高,達40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低,只有9%。

        2、不要被所謂的高吸收率蒙蔽。鈣制劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,葡萄糖酸鈣為27%等。所以,不要被五花八門的廣告宣傳所誤導。

        3、選擇含有維生素D的復方鈣制劑。維生素D能促進鈣吸收,對于冬季不方便曬太陽的孕婦適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。

        4、安全性最重要。在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節,以避免買到偽劣產品。

         溫馨貼士:補鈣產品一般吃到孕36-37周。如果補鈣過量了,會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬,會使產程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學,不要以為補得越多越好。

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