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孕婦瑜伽培訓班
2013-03-22 14:34:46   來源:新母嬰網   評論:0 點擊:

常聽過來媽說,懷孕期間練瑜伽有利于順利分娩。這可能就是孕婦瑜伽為什么越來越受到準媽媽們的歡迎。但是,孕婦瑜伽因人而異,并不是人人都適合的,因此,孕婦練瑜伽要格外謹慎。

  一、據相關調查顯示(參加調查的未來媽媽共206人)

  1、你了解孕婦瑜伽嗎?
  a.很了解16% ;b.有所了解71% ;c.不了解13%

     2、你打算,或者已經參加孕婦瑜伽課程了嗎?
  a.已經參加11%; b.打算參加77% ;c.不想參加12%

        二、孕婦練瑜伽的好處

  1、改善血液循補,緩解身體不適:通過瑜伽的修煉,可以改善體內的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
  
  2、呼吸順暢,身心放松:通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態,為順產和產后的身體恢復打下基礎。
  
  3、控制腹部肌肉力量,縮短產程:在練習中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
  
  4、建立自信,讓心態平和:孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對于順產和產后的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛煉,能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感。
  
  5、提高注意力,減少焦慮:孕婦瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
  
  6、增強身體的平衡感:練習了一段時間之后,你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。不必再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
  
  7、改善氣短和壓抑:在練習瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環,于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
  
  8、改善睡眠,消除失眠:練習瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發現你很容易入睡,并一覺到天亮。
  
  9、讓寶寶靈活敏銳,健康成長:你在練習瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應,胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。

        三、 醫生建議懷孕三月后才適宜練瑜伽

        在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。

  妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

         四、參加孕婦瑜伽培訓班前注意事項

        1、咨詢醫生:如果你有過流產史或任何其他疾病或不適,醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位,或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認為瑜伽對關節的壓迫相對輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫生的同意。

  2、選擇適合你的瑜伽種類:請瑜伽老師幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。除了專門的瑜伽培訓中心,一些休閑、健身、美容中心可能也有瑜伽班。此外,一些孕婦學校也可能會開設孕婦瑜伽培訓班。但是在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓,以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

  3、選擇有資質的瑜伽老師:這個建議不僅是針對第一次參加瑜伽培訓的準媽媽。事實上,在整個孕期,所有練習瑜伽的準媽媽都應該在一位有資質的瑜伽老師的指導下進行。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程,但是如果你懷孕了,最好不要通過這些渠道學習瑜伽。

  如果你愿意支付更多的費用,并且有條件可以聘請一位私人孕婦瑜伽培訓老師,在你的家里練習瑜伽。這樣你確實能得到一對一的指導,但要確保這位私人教練是個有資質的瑜伽老師。

  4、參加免費體驗瑜伽課程:大多數瑜伽培訓中心都提供免費體驗課。要參加免費體驗課,觀察教練是怎樣引導學員練習不同的瑜伽體位的。這會讓你了解,這個瑜伽培訓班是否符合你的需要。不僅如此,你也可以因此有機會從已經報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的感受。

  5、盡量選擇專門的孕婦瑜伽培訓班:如果你參加的是普通的瑜伽培訓班,一定要記得告訴老師你懷孕了,因為有些常見的瑜伽姿勢對準媽媽可能不安全。普通的瑜伽培訓班也許能夠滿足你的一般健身需求,但是孕婦瑜伽培訓班則是專門針對你的特殊需求來設置的。在孕婦瑜伽培訓班,老師會著重幫助你保持身心的健康,還有機會跟其他準媽媽交流,與她們分享你的擔心和夢想。

  6、準備好服裝和鞋:練習孕婦瑜伽時最好穿質地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。雖然大多數瑜伽中心都提供瑜伽墊,但是如果你擔心衛生問題,最好還是帶上自己的瑜伽墊。練習孕婦瑜伽時最好光著腳,因此也就不需要鞋了。

        溫馨貼士:各人情況不同,最好在咨詢產科醫生后,再安排適當的運動

  孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜[最大心率=(220-年齡)×60%]。運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止;如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

  孕婦在練習瑜伽時還應注意:著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

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