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如何讓寶寶長高 多運動促進身高
2014-12-17 12:36:21   來源:   評論:0 點擊:

  常做健身操 讓孩子不再是小矮人  長高,是每個孩子成長時的心愿,如果孩子正在身高發育期間,不妨做做下面介紹的長個健身操。通過拉伸與鍛煉,有助于骨骼與肌肉的鍛煉,讓孩子告別矮小,擁有理想身高。 

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  常做健身操 讓孩子不再是小矮人

  長高,是每個孩子成長時的心愿,如果孩子正在身高發育期間,不妨做做下面介紹的長個健身操。通過拉伸與鍛煉,有助于骨骼與肌肉的鍛煉,讓孩子告別矮小,擁有理想身高。

  家長們在“趕”孩子去運動時,經常要加上一句:“你得多動動,才能長大個。”這可不是家長的信口之言,韓國延世大學薩布蘭斯兒童醫院開創者金德熙教授認為,運動和身高之間確實有著不可分割的聯系。

  金德熙建議家長可以督促6歲前的幼兒多做做伸展操,因為它可以拉伸脊柱和四肢,讓孩子長得更快。做伸展操時,家長不妨講個故事,孩子會更喜歡。

  變成戰士:這個動作讓人聯想到戰士,它可以強化四肢肌肉,拉直脊柱,也能提高孩子的自信心和勇氣。

  1、向兩側伸直雙臂,雙腿分開略寬于肩膀,站直。

  2、一側腿向外彎曲膝蓋,小腿與地面呈90度,保持姿勢,10秒后回位,換另一側。

  此外,抬高腹部,伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此動作難度較大,要根據孩子的身體情況選用,不要強迫。

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  運動操 幫助孩子快速長高

  經常參加體育鍛煉有助于人長高,但必須注重的是:孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給,若再加上營養不足,就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時,孩子過早地參加劇烈運動,還會抑制生長激素的分泌。

  那么,怎樣的運動量最合適呢?

  運動量適當與否,可根據孩子鍛煉后的感覺、表現和反應來判定。若孩子運動后自我感覺良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就說明運動沒有過量。反之,則說明運動量偏大或過大,家長應及時指導孩子減少運動量,以防影響其生長發育及身高。

  熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直,用力向后上方揮動。

  走:大幅度擺臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米,重復4—6次,每次之后稍休息。

  跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6-8次。

  跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。每節操做完后應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

  每周練習不少于3次,每次35-45分鐘。堅持下去必有收獲。

  有利于長高的運動:輕松活潑、自由伸展和開放性項目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。

  不利于長高的運動:負重、收縮和壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。

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  滑板——幫助寶寶長高的好運動

  孩子現在流行玩腳踏輪滑,幾個年輕人站在滑板上,踏著輪滑,瀟灑地飛越3層水泥臺階。高超的滑技吸引人,也讓家長擔心不已:摔跤了該怎么辦?

  家長的擔心并不為過。在廣州中醫藥大學附屬第一醫院骨科門診中,曾經一天接診了四個因玩滑板而導致上肢不同部位骨折的小患者,年齡在7~15歲之間。該醫院創傷骨科副主任醫師介紹,輪滑運動幫助長高,但家長得留心安全問題。

  益處

  跳動多助長高 滑動多拉伸韌帶

  家長們沒必要因擔心安全而禁止孩子玩滑板。滑板是項幫助孩子長高的運動,并且能開發孩子想象力。

  看過小孩玩滑板都知道,這項運動集沖浪、滑雪、體操的某些特點于一身,像旱地上的沖浪。滑板用得最多的一個動作是跳,孩子的骨骼沒有完全長成,這種騰跳屬于正壓力,對孩子長高是有幫助的。

  此外,滑動的動能更能有效拉伸腿部韌帶,促進骨骼發育。此外,讓你渾身出汗的滑板運動還能提高心肺功能,強化腿部肌肉、增強臂力。

  除了對身體的幫助,滑板動作是要靠滑板者想象去發展和探索的,能鍛煉人的想象力。


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